Review du livre et coffret de cartes
Il existe beaucoup d’ouvrages sur les mudras et ce n’est pas toujours simple de trouver “le” titre par lequel commencer. Il y a quelques années de celà, mon choix s’était porté sur “Les Mudras en pratiques” de Swami Saradananda, sortie en 2016, et je ne le regrette pas.
A l’occasion de la sortie d’un coffret de cartes complémentaire au livre début 2021, je te propose une revue croisée du livre et des cartes – est-il utile de posséder les deux ? Quels usages dans ma pratique ? Découvrons-le !
L’autrice : Swami Saradananda
Swami Saradananda enseigne le yoga depuis 1975 dans le monde entier.
Elle a été formée dans le lignage de Swami Vishnu-devananda, le fondateur du centre international Yoga Vedanta.
Entre ses cours et son mentoring, ses publications en ligne (notamment pour Elephant Journal), elle a écrit plusieurs ouvrages, notamment sur la méditation, les chakras et la respiration.
Le livre
Informations générales
- Titre : Les Mudras en pratiques – des gestes millénaires au service de notre santé.
- Titre original : Mudras for Modern Life (2015)
- Editeur : Le Courrier du Livre (Groupe Guy Trédaniel)
- ISBN : 9782702912669
- 2016 · Format poche · 160 pages · Français
- Liens : site éditeur · Place des libraires
Je le recommande pour : sa simplicité des explications et sa très belle mise en page.
4eme de couv’
Transformez votre vie grâce au pouvoir des mudras – gestes des mains subtils mais d’une efficacité remarquable pour doper votre santé et votre bien-être. Grâce à des instructions faciles, ce guide magnifiquement illustré de photos à suivre étape par étape, est un support de travail idéal pour les yogis confirmés comme pour les débutants. Avec la pratique, vous pourrez développer votre force intérieure et votre vitalité, soulager le stress, l’anxiété et la fatigue, cultivez la joie, la paix et la créativité, renforcer votre concentration et la clarté de vos perceptions, et bien plus encore !
Structure du livre
- Introduction (20 pages) : après quelques mots de l’autrice, une introduction bien fournie sur les mudras, leurs relations à l’énergie, aux chakras, aux éléments, aux doshas et leur mise en pratique au quotidien
- Santé et bien-être des mains (8 pages) : en complément de l’introduction, une première partie sur la façon de prendre soin de nos mains avec des massages et exercices (doigts, mains, épaules)
- Mudras en fonction des éléments
- Mudras liés à l’élément Feu (20 pages)
- Mudras liés à l’élément Air (18 pages)
- Mudras liés à l’élément Ether (20 pages)
- Mudras liés à l’élément Terre (18 pages)
- Mudras liés à l’élément Eau (20 pages)
- Mudras de l’esprit (22 pages)
- Enchaînements de mudras (4 pages) : flow de mudras en fonction des besoins recherchés
- Glossaire + mini “bibliographie” (2 pages)
Mon avis
Un livre autant accessible pour une personne débutante que pour celle qui souhaite approfondir sa pratique.
Loin de nous fournir une simple liste de mudras, l’autrice nous présente leurs contextes, la façon de les pratiquer et surtout de les intégrer au quotidien.
Les mudras sont abordés par catégorie, chacune des catégories correspond à un élément et une partie de la main.
Le rabat de la deuxième de couverture du livre présente ces différentes catégories. Il est solidaire de la couverture et fait un pense-bête idéal pour se rappeler des associations main – élément.
Voici ce que l’on peut y lire :
Chaque chapitre est consacré à une partie de la main, aux éléments qui lui sont associés, ainsi qu’au bienfait holistique majeur du mudra proposé :
– Pouce – Mudras de l’élément feu : stimulez votre force intérieure et votre estime de vous-même
– Index – Mudras de l’élément air : encouragez la liberté et la joie, soulagez le stress
– Majeur – Mudras de l’élément ether : améliorez votre paix intérieure, votre expression individuelle et votre créativité
– Annulaire – Mudras de l’élément terre : favorisez la stabilité et l’ancrage
– Auriculaire – Mudras de l’élément eau : améliorez votre santé et préparez-vous à aller de l’avant
– Paume – Mudras de l’esprit : développez votre concentration et la clarté de vos perceptions
Ce livre semble à première vue compact mais il regorge d’informations pratiques. Chaque partie a sa propre introduction et un tableau récapitulatif des mudras qu’elle regroupe (très utile quand on veut retrouver une référence rapidement). Certains mudras sont également présentés en association à une posture de yoga (mais pas tous).
J’apprécie tout particulièrement les notes ajoutées pour chaque mudra où l’autrice nous conseille en complément un chant, une visualisation, une intention, une respiration, un massage ou tout simplement nous partage une expérience personnelle vécue en relation avec le mudra.
La partie d’enchaînements de mudras est très intéressante mais plutôt austère : il s’agit de texte, sans illustration, qui tranche un peu avec une mise en page très colorée et graphique jusqu’ici. Même si cela peut peut-être s’expliquer par une volonté de l’éditeur de garder le livre “léger”, j’aurais aimé avoir les photos des mudras et non le renvoi aux pages – parce que dans la pratique, ça veut dire voler d’une partie à l’autre de son livre.
Autre point qui m’a laissé perplexe : pas de bibliographie ! Il y a simplement une section “Pour aller plus loin”, qui semble plus issue d’une pensée de dernière minute, et qui propose seulement cinq titres, dont deux de l’autrice et tous issus du groupe d’éditions Trédaniel. Bien que je ne doute pas ni de la qualité des ouvrages nommés ni de l’enseignement que nous transmet l’autrice, j’aurais apprécié une bibliographie pour guider la lecture vers plus d’approfondissement.
Ces points mis à part, je recommande très chaudement cet ouvrage : description précise des mudras, contextes, informations complémentaires, intégration à d’autres pratiques (méditation, yoga, chant de mantras…). Un petit format qui deviendra vite une référence sur les mudras !
Passons maintenant au coffret de cartes sorti en français en ce début d’année 2021.
Le coffret de cartes
Informations générales
- Titre : Le coffret des mudras – votre guide pour pratiquer le yoga des mains
- Editeur : Le Courrier du Livre (Groupe Guy Trédaniel)
- ISBN : 9782702917640
- 2021 · Livret de 64 pages · 49 cartes · Français
- Liens : site éditeur · Place des libraires
Je le recommande pour : la portabilité des cartes et leurs très belles illustrations.
4eme de couv’
Découvrez le pouvoir des mudras avec ce coffret de 49 cartes illustrées et leur livre explicatif. Ces gestes millénaires des mains, transmis par les yogis, sont riches de bienfaits pour votre santé et votre bien-être physique et émotionnel.
En les pratiquant, vous pourrez développer votre force intérieure et votre vitalité, vous libérer du stress, de l’anxiété et de la fatigue, cultiver la joie, la paix et la créativité, renforcer votre concentration et la clarté de vos perceptions, améliorer votre dextérité, et bien plus encore !
Contenus du coffret
- 49 cartes
- un livret de 64 pages
A noter : il n’y a pas de boitier pour les cartes dans le coffret, il vous faudra leur trouver un petit pochon si vous souhaitez vous déplacer avec.
Mon avis
De prime abord, un très joli coffret : les cartes sont plastifiées et vont résister dans le temps, y compris aux accidents de chai latte (ça arrive aux meilleur.e.s !).
Les cartes reprennent le code couleur du livre et suivent la même classification.
Exercices pour la santé et le bien-être des mains 
Mudras de l’Air 
Mudras du Feu 
Mudras de la Terre 
Mudras de l’Ether 
Mudras de l’Eau 
Mudras pour focaliser l’esprit
Chaque carte montre une photo du mudra, son nom, sa traduction ainsi qu’une phrase / affirmation liée au bienfait du mudra. Il n’y a pas d’explication sur la carte à propos du mudra mais un renvoi vers la page du livret. Le résultat est très esthétique : de jolies illustrations au dos, un code couleur pour se repérer dans les catégories et des cartes sobres, qui se focalisent sur le visuel.
Il y a sept catégories et chacune comporte sept carte – on est presque sur un jeu des 7 familles des mudras !
Le livret quant à lui reprend les informations essentielles du livre : que sont les mudras, le lien avec les éléments, le prana et comment utiliser les cartes. Chacune des sept catégories a une page d’introduction et chaque mudra est décrit sur une page.
Le livret est assez austère, tout en noir et blanc (y compris les photos des mudras).
En terme d’usage, je trouve intéressant d’avoir un petit format carte pour les mudras. C’est une aide visuelle dans notre pratique : si je souhaite travailler régulièrement avec un mudra (ou sur une durée donnée), je peux le placer à l’endroit où je pratique (ou à côté de l’ordinateur pour faire des pauses quand on télétravaille).
Les codes couleurs permettent aussi d’explorer par thème – par exemple, je souhaite travailler un mois sur le pouce et l’élément feu.
Il y a cependant un “hic” pour moi concernant ces cartes, et je m’en suis rendue compte en les comparant au livre.
Le mot de la fin : alors, plutôt livre, cartes ou les deux ?
Mais alors, quel est ce hic ? Quel suspens !
Si les cartes sont un bon complément du livre et en sont sa version “portative”, il y a une limite à cela : tous les mudras du livres ne sont pas repris côté carte, c’est vraiment dommage !
Si cela ne m’a pas dérangé pour la catégorie “Exercices pour la santé et le bien-être des mains”, j’aurais aimé retrouver TOUS les mudras en format carte.
Petit état des lieux comparatif
- Mudras liés à l’élément Feu : 7 cartes pour 13 mudras dans le livre.
- Les absents sont les mudras Guru, Linga, Pushan, Adho-Mukha et les deux mudras liés à Pitta (apaiser et stimuler).
- Mudras liés à l’élément Air : 7 cartes pour 10 mudras dans le livre.
- Les absents sont les mudras Garuda, Granthita et Pranapana.
- Mudras liés à l’élément Ether : 7 cartes pour 13 mudras dans le livre.
- Les absents sont les mudras Shunya, Shanmukhi, Kaleshwara, Sankalpa, Matangi et Kubera. La section du livre fait également référence à la pratique chantée Nadanasudhana, qui enchaîne quatre mudras et dont on ne parle pas dans le coffret.
- Mudras liés à l’élément Terre : 7 cartes pour 11 mudras dans le livre.
- Les absents sont les mudras Bhumi-Sparsha, Bhu, Sthira et Sukham.
- Mudras liés à l’élément Eau : 7 cartes pour 12 mudras dans le livre.
- Les absents sont les mudras Jalodar-Nashak, Karana, Masiki, Matsya et Makara.
- Mudras pour focaliser l’esprit : 7 cartes pour 15 mudras dans le livre.
- Les absents sont les mudras Ajna, Nirvana, Abhaya, Varada, la poignée de main, Samasti, Maha-Shirsha et Mushti
Hors enchaînements et exercices, sur les 74 mudras présentés dans le livre, seuls 42 sont présents dans le coffret de cartes. C’est vraiment très dommage – surtout quand on sait que le coffret coûte 5 euros de plus que le livre.
Le coffret de cartes est, ceci dit, suffisamment complet pour être utilisé seul pour découvrir la pratique des mudras.
Mais alors que choisir ?
✨ Le livre seul : si vous souhaitez une première approche des mudras et leurs intégrations dans des postures et des exercices
✨ Le coffret seul : si vous préférez une approche ludique dans votre apprentissage et une présentation rapide des mudras
✨ Le livre ET le coffret : si vous aimez l’autrice ou que cela ne vous dérange pas de ne pas retrouver tous les mudras du livre version carte
Malgré des petits défauts (et des cartes en moins, mais ça, on aura compris que c’était ma déception du coffret), je trouve que Swami Saradananda a su présenter au mieux les mudras dans un livre riche en informations. Les cartes sont vraiment très belles et s’intègrent facilement dans la pratique au quotidien et l’apprentissage continu du yoga.
J’espère que tu auras apprécié cette première revue sur le blog ! Est-ce que tu possèdes déjà ces ouvrages ou souhaites les acquérir ? Je suis curieuse d’avoir tes retours sur le sujet !
