Voici une nouvelle série sur le blog : “Les mots du Yoga”. Nous nous pencherons à chaque billet sur un mot (en français, en sanskrit,… ) lié au yoga pour comprendre son sens. Et quoi de mieux que sankalpa pour ouvrir cette série : tu as pu, souvent en début d’année, entendre en cours des phrases comme “choisir son sankalpa” ou “revenir à son sankalpa”, mais tu n’es pas sûr.e de son sens ? Décortiquons tout cela ensemble !
Que signifie sankalpa ?
Le terme sankalpa est souvent employé dans la pratique comme un synonyme d’intention. Si l’on regarde sa définition en sanskrit, sankalpa (सङ्कल्प) s’avère être plus complexe car il signifie à la fois détermination, but, volonté, conviction et intention.
Un sankalpa, c’est finalement une intention précise, une affirmation que l’on emporte avec soi, dans sa pratique. Cela dépasse le cadre de la bonne résolution. On dirige notre temps, notre énergie, notre attention pleine et entière envers son sankalpa.
En terme de durée, un sankalpa peut être formulé pour une année, une vie, une semaine… il n’y a pas de format pré-établi. En le formulant, on décide de sa teneur et de son cadre.
Le sankalpa est une graine que l’on plante en soi et que l’on nourrit de chaque pratique. Il va grandir et évoluer en nous. Il est possible aussi de reformuler un sankalpa existant pour qu’il s’adapte aux changements que nous vivons.
Bon, mais concrètement, de quoi parle un sankalpa ?
Un sankalpa est dédié à un état mental, un projet de vie, une qualité que tu souhaites diminuer, augmenter ou stabiliser. Il peut aussi incorporer des éléments très personnels. Cela peut donc être un but, un objectif que l’on souhaite atteindre comme une chose que l’on souhaite transformer. C’est à chaque personne de lui donner la coloration souhaitée.
Comment le formuler ?
Idéalement, on forme son sankalpa lors d’une méditation ou d’un yoga nidra (j’aborde plus loin le rapport entre sankalpa et Yoga Nidra). Il s’agit de se projeter, de visualiser son intention. Il est préférable de le formuler dans un état calme et méditatif pour qu’il incarne pleinement notre vision.
La projection est importante car le sankalpa reflète la volonté, le “résultat final” si on préfère, de notre intention. Par exemple, si notre sankalpa est d’être calme face à l’anxiété ou l’agitation, la formulation sera “je suis calme” et non “je veux” ou “je souhaite être”. Le sankalpa est l’affirmation de notre volonté.
Un sankalpa n’a pas besoin d’être long et compliqué pour être efficace. Comme je l’ai déjà évoqué plus haut, il peut être très limité dans le temps.
Par exemple, lors d’une pratique, je peux prendre un des sankalpa suivants : “je suis connecté.e à mon corps”, “je pratique dans l’équilibre et l’ancrage” ou encore “je suis le juste rythme de ma respiration naturelle ».
Quelques exemples de sankalpa :
- je suis calme
- j’ai confiance en moi
- je pratique quotidiennement [nom de votre pratique]
- je suis bienveillant.e
- je suis patient.e
- je suis sobre
- je suis végétalien.ne pour les animaux / la planète
Comment l’intégrer à sa pratique ?
On peut formuler son sankalpa, intérieurement ou à voix haute :
- en début de pratique
- pendant savasana
- lors d’une méditation
- pendant une séance de Yoga Nidra
Si tu veux en savoir plus sur le yoga nidra, j’ai écrit un article à ce sujet.
Sankalpa et Yoga Nidra
La sankalpa a des liens très étroits avec le Yoga Nidra. Le livre de référence sur le sujet de la Bihar School of Yoga1 – dans le chapitre Sowing the seed of change (Semer la graine du changement) – compare le sankalpa à une graine que l’on plante en soi pour initier un changement durable ou pour atteindre l’éveil, le samadhi.
Voici comment est décrit le rapport entre nidra et sankalpa :
“ Dans le yoga nidra, le moyen le plus efficace d’entraîner l’esprit se trouve peut-être dans le sankalpa, que vous faites vous-même à chaque pratique. Tout dans la vie peut vous échouer, mais pas le sankalpa fait pendant le yoga nidra.
Yoga Nidra, Bihar School of Yoga
Sankalpa est un mot sanskrit qui peut être traduit par résoudre ou résolution. C’est une étape importante du yoga nidra et une méthode puissante pour remodeler votre personnalité et votre direction dans la vie de manière positive. Si vous savez ce que vous souhaitez accomplir dans la vie, sankalpa peut être le créateur de votre destin. Que vous souhaitiez devenir peintre, écrivain, orateur ou chef spirituel, vous pouvez vous entraîner à travers cette technique simple. Mais d’abord, vous devez avoir un objectif.” (traduction personnelle)2.
Ce chapitre est intéressant à plusieurs titres puis qu’il va aussi expliquer concrètement ce qu’est (et n’est pas) le sankalpa :
“Le sankalpa prend la forme d’un bref énoncé mental qui est imprimé sur l’esprit subconscient lorsqu’il est réceptif et sensible à l’autosuggestion pendant le yoga nidra. Le sankalpa doit être fait, non pas lorsque vous êtes intellectuellement actif, mais lorsque votre esprit est calme et silencieux. Avant et après la pratique du yoga nidra, un moment est consacré au sankalpa. La résolution que vous prenez au début de la pratique est comme semer une graine, et la résolution à la fin est comme l’irriguer. […]
Yoga Nidra, Bihar School of Yoga
Le Sankalpa est une technique puissante et doit être utilisée intelligemment. Bien que vous puissiez utiliser cette résolution à des fins thérapeutiques, elle devrait plutôt être utilisée dans un but plus large, comme la réalisation de soi ou l’état de samadhi. Si vous voulez transformer votre mode de vie, cela peut être fait par la puissance du sankalpa créé lors du yoga nidra. S’il y a une tendance ou une habitude négative dans votre vie et que vous voulez la corriger, cela peut également être pris en compte par un sankalpa positif.”3
On voit bien comment le sankalpa est lié fortement à la pratique du Yoga Nidra. Ceci dit, son utilisation dépasse largement le cadre du Nidra et peut se retrouver dans une multitude de pratiques yoguiques de nos jours.
Le sankalpa peut être utilisé dans chaque pratique (et même chaque aspect de nos vies), comme une affirmation puissante, reflétant la finalité que nous voulons atteindre.
Créer son sankalpa : quelques ressources
💜 Tu souhaites créer ton sankalpa pour 2021 mais tu ne sais pas par où commencer ?
Durant tout le mois de janvier 2021, je te proposerai des cours pour le chercher, le créer mais aussi l’infuser. Nous mêlerons Yin Yoga et Journaling pour partir en introspection à la recherche de son sankalpa les mercredis. Les cours de Hatha du jeudi viendront créer une impulsion pour l’ancrer un peu plus en toi. Si cela t’intéresse, tu peux réserver directement ici.
💜 Je t’invite aussi à regarder du côté de la playlist Youtube consacrée au sankalpa de Yoga Fire by Jo.
Depuis 2017, Joanna propose une vidéo par an en janvier sur le thème du sankalpa que je ne peux que te recommander. J’ai pu aussi expérimenter directement ses enseignements sur le sujet lors de ses retraites.
💜 Côté podcast, Gabrielle de Pincha Yoga a sorti un nouvel épisode de Inspire, Expire sur le thème « Poser une intention – Pourquoi et comment » [date de sortie : 13 janvier 2021]. Un épisode très complet – comme toujours avec ce podcast – et condensé en 30 min où Gabrielle donne de nombreuses pistes pour trouver son intention, relie cette pratique aux philosophies yoguiques et te parle aussi de sa propre expérience. Tu peux retrouver Inspire, Expire sur Soundcloud et toutes les plateformes de diffusion de podcasts actuelles.
// Je me laisse d’ailleurs la liberté d’éditer cet article pour y apporter d’autres ressources à l’avenir – ou peut-être as-tu un incontournable sur le sujet que tu voudrais partager en commentaire ? //
J’espère que cet article aura su t’inspirer à trouver ton sankalpa ! Tu peux le partager en commentaire si tu le souhaites ou si c’est trop intime, partager tes projets pour 2021 !
Merci pour ta lecture
Notes
1 Yoga Nidra, de l’éditeur Yoga Publications Trust de la Bihar School of Yoga, édition digitale de 2016, initialement publiée en 1976
2 Citation en version originale issue du livre Yoga Nidra : In yoga nidra, perhaps the most effective means of training the mind is found in sankalpa, which you make for yourself during each practice. Anything in life can fail you, but not the sankalpa made during yoga nidra. Sankalpa is a Sanskrit word which can be translated as resolve or resolution. It is an important stage of yoga nidra and a powerful method of reshaping your personality and direction in life along positive lines. If you know what you wish to achieve in life, sankalpa can be the creator of your destiny. Whether you want to become a painter, writer, orator or spiritual leader, you can train yourself through this simple technique. But first you must have a direction.
3 Citation en version originale issue du livre Yoga Nidra : The sankalpa takes the form of a short mental statement which is impressed on the subconscious mind when it is receptive and sensitive to autosuggestion during yoga nidra. The sankalpa has to be made, not when you are intellectually active, but when your mind is calm and quiet. Before and after the practice of yoga nidra there is a short period dedicated to sankalpa. The resolve you make at the beginning of the practice is like sowing a seed, and the resolve at the end is like irrigating it.[…] Sankalpa is a powerful technique and it should be used intelligently. Although you can use the resolve for therapeutic purposes, it should rather be used for a greater purpose, such as achieving self-realization or the state of samadhi. If you want to transform your life pattern, that can be done by the power of the sankalpa made during yoga nidra. If there is a negative tendency or habit in your life and you want to correct it, that can also be done through a positive sankalpa.
